Happy Around40(ハッピー・アラフォー) - 【アラフォー世代のダイエット徹底応援特集】

 

高校時代、1ヵ月に-5㌔のダイエットを成功させたという42歳のAさん。
ふと気付くと、一番痩せていた頃から+10キロも増量!!

慌てたAさん、高校時代に成功したダイエットを思い出し、食事の量を半分以下に減らす「食べないダイエット」を決行。
ところが、何日頑張っても昔のようにぐんぐん痩せない・・・。
ちょっと減ってはまた戻っての繰り返しに、うんざりして諦めてしまったAさん。
2カ月後おそるおそる体重を量ると、ダイエットを始めた頃より+3キロも増えていた・・・!!

 

Aさんは、なぜ昔のようにすんなりダイエットできなかったのでしょう?

 

一つ考えられるのは、「基礎代謝の低下」という点。
基礎代謝とは、人間が生命活動を維持するために必要なエネルギーのこと。

たとえば、息をする、体温を保つ、心臓などの臓器を動かす、などなど。
私たちは、知らず知らずのうちに生きるために必要なエネルギーを消費しています。
こうした基礎代謝、実は歳とともに低下していくのです。

 

15~17歳の女性の基礎代謝は平均して1300kcalであるといわれていますが、18歳から20代後半では1200kcal、そして30~40代のアラフォー世代では、1170kcalにまで低下してしまうのです。
これはたとえば、ご飯でいうとお茶碗に軽く1杯程度。
若い頃は自然と消費していたご飯1杯程度のエネルギーが、歳とともに消費されなくなっていると考えると、アラフォー世代が太りやすいのもなんとなく納得できます。

個人差はあるものの、一般的に人間は40歳を過ぎると基礎代謝が急激に低下していくのだそうです。

 

もう一つ考えられるのは、「筋肉量の低下」。
これは、先ほどの「基礎代謝の低下」と大きく関係しています。
なぜなら、筋肉の量が減ることで、基礎代謝も低下してしまうから。
運動やストレッチをせずに食事の量だけを減らすと、一度は体重が減っても、すぐに停滞してリバウンドしてしまうのは、このためなのです。

 

Aさんが昔と同じ方法でダイエットをしても成功できなかったのは、自分の体が「基礎代謝」や「筋肉量」の面で若い頃と大きく変わっていたからだといえるでしょう。
しかし裏を返せば、自分の年代に合った基礎代謝や筋肉量、食事バランスに配慮したダイエットを行えば、しっかり結果を残せるはずなのです。

 

 


 

まずは、日ごろの食生活を見直してみましょう。
現状として、自分は1日何キロカロリーのエネルギーを摂取しているのか。
栄養のバランスはどうなのかを把握することが大切です。

 

一つ一つの食材や菓子類、果物類などのカロリーを調べる手立てとして、大手メーカーPanasonicのダイエットナビ「カロリー辞典」をお勧めします。
http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/calorie_jiten/index.html

 

これを参考にして、一度自分自身の食生活を考え直してみましょう。
必ず、「ここは直さなければ」という自分の欠点が見えてくるはずです。

 

単純にカロリーを摂取しすぎているという人は、ビタミン、ミネラル等に配慮しながら自分に合ったペースで減らしていかなければなりません。
「余分なもの」と「足りないもの」をしっかり把握しながら、バランスのよい食生活を心掛けましょう。

どうしてもおやつが我慢できない!

炭水化物が我慢できない!

という人は、おからをベースに作られたダイエット用のおやつなどを利用して、上手にカロリーコントロールしてください。

 

カロリーコントロールしたい方におすすめ

  • ダイエットおからパン(200g)×3袋入り

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    おから(うの花)+ヘム鉄+モロヘイヤ配合でダイエット中のカロリーコントロールを強力サポート!

    こちらは3袋入りとなっております。

    3,150円

  • ダイエットおからパン(200g)×5袋入り

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    おから(うの花)+ヘム鉄+モロヘイヤ配合でダイエット中のカロリーコントロールを強力サポート!

    こちらは5袋入りとなっております。

    5,250円

  • 訳あり豆乳おからゼロクッキー2

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    雑誌やメディアで取り上げられ、大人気の「訳あり豆乳おからゼロクッキー」がさらにパワーアップ!!1キロどどんと入ってこのお値段は、お財布にもうれしいですね。

    3,129円

  • 『カロリセッタ』 180粒

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    炭水化物がやめられないという方にお勧めのサプリメント。アメリカ・ファーマケム社製「フェイズ2(ホワイトキドニービーンエキス)」が炭水化物に強力アプローチ!

    1,480円

 

低下した筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためにも、運動やエクササイズは必ず行いましょう。

しかし、毎日のジョギングや、ジムに通っての筋トレは、お金や時間がかかる。
なにより気力や根気がいる・・・。
こうした本格的なトレーニングはストレスを溜めて逆効果になる場合もありますので、続けることができるのか、家族や自分自身に負担はかからないかなど、慎重に考えて行う必要があります。

 

本格的にお金や時間をかけなくても、できるエクササイズはたくさんあります。
例えば、料理を作る間につま先立ち運動をする、モップがけを利用してストレッチをするなど、家事をしながらの「ながらエクサイズ」はいかがでしょう。
1日背筋をぴーんと伸ばしているだけで、基礎代謝がぐんと高まるというデータもあるそうです。

家庭で簡単に行えるエクササイズ用品は、気軽に、そして簡単に取り組めるという点で大きなメリットがあります。
気になる部分を集中的にケアできるグッズもあるので、自分の好みに合わせて利用するのもいいですね。

 


家庭でできる簡単エクササイズがしたい方におすすめ

  • SLIM POLE(スリムポール)「ダイエットポール、ヨガポール」 ピンク

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    テレビ番組で紹介されて以来、話題沸騰の「寝っころがりダイエット」!このスリムポールに手足をかけて寝っころがるだけで、褐色脂肪細胞に働きかけて燃えやすい体に!こちらはピンク色となっております。

    2,980円

  • SLIM POLE(スリムポール)「ダイエットポール、ヨガポール」 スカイブルー

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    テレビ番組で紹介されて以来、話題沸騰の「寝っころがりダイエット」!このスリムポールに手足をかけて寝っころがるだけで、褐色脂肪細胞に働きかけて燃えやすい体に!こちらはスカイブルー色となっております。

    2,980円

  • スリムインソール M

    スリムインソール M

    いつも履く靴に入れるだけのインソール!ゴムのように柔らかなエラストマー製のインソールをかかと部分に入れるだけで、脚が自然に内側加重になり、歩くと普段使わない筋肉が鍛えられ美脚が目指せます。コンパクトだからどんな靴にもフィット。手軽に毎日使えます。こちらはMサイズとなっております。

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  • スリムインソール L

    スリムインソール L

    いつも履く靴に入れるだけのインソール!ゴムのように柔らかなエラストマー製のインソールをかかと部分に入れるだけで、脚が自然に内側加重になり、歩くと普段使わない筋肉が鍛えられ美脚が目指せます。コンパクトだからどんな靴にもフィット。手軽に毎日使えます。こちらはLサイズとなっております。

    3,990円

  • 3つの輪だからできることがる・トレーニングバンド モビバン ブルー1個入り

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ダイエットは、とかくストレスを溜めこみがちです。
慣れた食生活を変え、運動を行い、おまけに日々体重計の目盛りと向き合う生活になるのですから、ストレスがかかって当然ですね。

アラフォー世代は育児や仕事など毎日の生活が多忙であるため、ただでさえストレスを蓄積しやすいのです。

 しかし、ストレスをそのままにしておくと、「もうイヤだ」という気持ちに負け、ダイエットを投げ出すことにもなりかねません。

 

ダイエットにおける体重変化は、一般的に減少期と停滞期の繰り返しですので、停滞期には思い切ってリラックスし、気分転換することをおすすめします。

アロマやマッサージ、ツボ押し、そしてお風呂など、ダイエットとリラックスを兼ねた方法で上手にストレスを解消するのもいいですね。


アロマオイルの中でもひときわ人気のあるグレープフルーツには、血行促進や、老廃物の排泄、利尿作用など、体の代謝を促す作用が期待できます。

アロマテラピーとダイエットを兼ねた方にはオススメのオイルです。

 

また、便秘やむくみもダイエットの大敵。

便秘の解消は、体の代謝を促し、より活発な燃えやすい体へと変化させてくれます。

同時に、体調が整えられることで、長期間ダイエットを続けるための下地作りにもなります。

 

デトックス作用のあるお茶などを利用して、体の中から真にキレイを目指したいものですね。

リラックス&デトックスで、長く続けられるダイエットを目指しましょう。

 

アラフォー世代のダイエットは

 

①代謝や筋肉量が落ちている現実を知る

②食生活を見直し、カロリーコントロールを行う

③無理のない範囲で毎日続けられる運動、エクササイズを行い

 筋肉量を増やす

④ストレスをためない

 

この4つがキーポイントになりそうです。

 

リラックス&デトックスしたい方におすすめ

  • アロマデフューザー SMOOTH AD-008 ホワイト

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  • アロマデフューザー SMOOTH AD-008 ピンク

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    シンプル設計でもしっかり働くアロマデフューザー「SMOOTH」。その噴霧方式はとても安全な超音波式!適用床面性は約6~8畳。省スペースなので床置きはモチロンのこと、卓上に置いてもデスクのお邪魔をいたしません。こちらはかわいいピンクです。

    3,675円

  • アロマデフューザー SMOOTH AD-008 ブラウン

    アロマデフューザー SMOOTH AD-008 ブラウン

    シンプル設計でもしっかり働くアロマデフューザー「SMOOTH」。その噴霧方式はとても安全な超音波式!適用床面性は約6~8畳。省スペースなので床置きはモチロンのこと、卓上に置いてもデスクのお邪魔をいたしません。こちらはシックなブラウンです。

    3,675円

  • 【お風呂をリラックスタイムに】家庭用コンパクトジャグジー ホッとスパ JTM-301(工事不要)

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  • ハーバル デトック ティー

    ハーバル デトック ティー

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  • ハーバル デトック ティー   2箱

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